Mon programme sportif #1

 

Oui, je reviens enfin pour vous expliquer le programme sportif que je suis actuellement. Ce n’était pas trop tôt ! Mais il faut faire des choix dans la vie, soit consacrer une heure de plus au sport ou alors une heure à écrire cet article. Bon ok, j’avoue ça fait déjà quatre semaines qu’il devrait être écrit… Hum hum !

Passons directement au sujet !

C’est ma Ptite-Framboise qui m’a fait connaître le programme de Kayla. J’ai d’abord regarder un bout de temps son Instagram de A à Z ainsi que les transformations des femmes qui ont pu suivre le programme. Oui, oui tout de suite ça donne envie d’avoir la tablette de chocolat au lieu d’une brioche au niveau du ventre. Tout de suite, tu es prête à enfiler tes baskets et te mettre au boulot…

Sur le site de Kayla, vous pouvez trouvez une version gratuite d’une semaine d’exercices de musculation. Alors ni une, ni deux… Avec Ptite-Framboise, on l’a téléchargé et on s’est mise d’accord pour la faire ensemble.

Quand j’ai regardé les exercices la première fois, je me suis dit « Fastoche »… Mais une fois en Facetime avec Ptite-Framboise et en mode « Je fais du sport. Enfin… Je tente de faire des pompes ! » Beh là tout de suite c’est moins Fastoche ! Je dégoulinais de sueur et je souffrais le martyr !

C’est mi-Mars, qu’on s’est décidé de suivre le programme… C’est partiiit !!!

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En quoi consiste le programme de Kayla ?

Le programme de Kayla mixte la musculation et le cardio (marche et sprint) pour faire simple. Les séances de musculation durent 39 minutes, dans laquelle il y a deux circuits à faire deux fois (avec un temps de pause d’une minute et trente secondes après chaque circuit = très peu de temps pour se reposer ^-^).

Il y a trois séances de musculation à faire dans la semaine + du cardio (marche) à faire au moins trois fois par semaine. Puis au fil du temps on en rajoute… Jusqu’à rajouter en plus de ça des sprints !

Je n’expliques pas très bien, je l’avoue ! Mais son programme vous l’explique mieux… Moi je fais du rapidos !

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Il y a t-il des preuves que son programme marche ?

Je vous laisse avec ces quelques photos de femmes qui ont suivit le programme avant moi… Pour vous laisser espérer que ça fonctionne.

Et si il vous en faut plus, aller sur le site de Kayla pour voir les autres transformations !

 

 

 

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Combien dure le programme ?

Le programme du 12 semaines soit trois longs mois… Pour avoir le corps dont on rêve tous ;)

Avec Ptite-Framboise, nous l’avons commencé le lundi 24 mars… 

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Et 4 semaines après, ça donne quoi ?

Oui, ça fait déjà quatre semaines que j’ai commencé. D’où l’importance d’écrire cet article. Alors les quatre premiers semaines, il faut faire :

– 3 séances de musculation chaque semaine

– au moins 45 minutes de marche rapide, trois fois dans la semaine

– et des étirements !

La première semaine a été juste HAAARD ! Je me serais bien arrêter là. Enfaite j’ai eu des courbatures, au point de ne plus pouvoir m’asseoir en deux secondes. Au point de ne plus pouvoir me tourner dans mon lit. Au point de faire chaque mouvement vitesse – 100. Et dites-vous bien que j’avais déjà deux mois de musculation dans les pâtes… Que j’avais déjà repris le sport ! Donc c’est bien la faute au programme ;)

Du coup les séances de marche rapide on été aussi compliqué. Car allez marcher rapidement quand vous avez les cuisses et le fessier en feu… ^-^

Je me suis accroché, j’ai tout suivi à la lettre. J’ai fais chaque séance. J’en ai loupé aucune. J’ai souffert. J’ai crié de douleurs… J’ai même râler mais j’ai surtout transpiré !

Quatre semaines après, je n’ai perdu aucun kilo. Zéro ! Imaginez ma déception ! Imaginez moi dans ma salle de bain, vouloir balancer ma balance (jeu de mot tout pourri ^-^) par la fenêtre. Je suis rester zen. J’ai pris mes mensurations qui n’ont pas été supers concluantes non plus. Vive les +1 cm par ci ou par là… Je fais quoi ? J’arrête, je pleures ?

Heureusement que Kayla demande à ce qu’on fasse des photos de nous avant le programme et quatre semaines après… Merci les photos ! Soulagement totale, une fois qu’on met les photos l’une a côté des autres… Il y a comme un « OUFF » qui sort de la bouche. Je le sais, je n’ai pas fais ce programme pour rien. Je n’ai pas souffert pour rien… Mon corps change. Enfin j’ai remarquer beaucoup de changement sur les photos de dos… Cela veut dire que dans 4 semaines ça sera pareil et dans 8 semaines pareil.

Maintenant j’y crois. Je crois au changement de corps. Aux photos des autres femmes. Oui j’y crois fort… Quitte à y laisser du temps dans le sport autant le faire bien… Je vous dis à dans 4 semaines pour un autre petit bilan. Et peut être que vous vous y serez mises… ;)